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産後腰酸腿疼怎麼辦

2020-09-02 14:59:23

新媽媽們,懷孕生産會令你的骨骼系統發生變化,如果你産後休息不足,或者長時間站立或蹲着,可能會容易有腰酸腿疼的問題。産後要怎樣減輕腰酸腿疼,改善自身骨骼狀況呢?大慶月子中心建議拒絕身體酸痛要從4方面入手!


适當補鈣可緩解腰酸腿疼症狀


哺乳媽媽應該加強營養保證攝入充足的鈣,不僅滿足寶寶的需求,奶水中的鈣量還能輕松解除産後腰酸腿疼煩惱,産後多吃牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯,這些都是很好的補鈣食物。


喂奶要注意時長


哺乳時候,媽媽要注意,避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱,應左右兩側交替喂奶。給寶寶喂奶的時間也要有所控制,不宜過長,如果左手抱着寶寶太久了,就要換另一隻手抱,不然雙手就容易出現酸痛問題。

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産後休養得當避免碰冷水、幹重活


産後要特别注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或着風受涼。照料寶寶和家務可以由丈夫或家人分擔。注意保暖,不要過早接觸冷水。産後受涼容易關節疼痛,甚至可能引起風濕病,一定要注意保暖,保護好自己的關節。


多運動活動筋骨


避免身體酸痛的好方法就是多運動。媽媽産後都會有疲憊、睡眠不足的問題,産後多運動能讓身體更加靈活,緩解身體的僵硬感,多舒展舒展身體,能放松肌肉,酸痛感自然會減少。


為什麼産後會腰疼腿疼


1、産後勞累:媽媽們剛剛生完寶寶,身體還處于虛弱的狀态,但是這是如果多進行照看寶寶等可能會耗費過多精神的事情,就容易引起腰疼腿疼。


2、分娩:媽媽們在産後身體系統的自我調整,包括子宮的複位,都會引起腰疼腿疼,不過一般隻會持續1-2周,這種疼痛便會逐漸減緩直至消失。


3、運動少+姿勢不當:媽媽産後多卧床休息,沒有進行适當的運動,但是懷孕時腹部贅肉增多,從而加大了負擔,造成媽媽們産後腰疼腿疼。


4、缺鈣:産後哺乳會消耗大量的鈣,這個時候媽媽們的吸收鈣的能力又比較差,就會引起腰疼腿疼。


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