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産後修複體操的做法

2020-09-02 15:07:41

當看到産後變形的身材,很多女性同胞就意識到該減肥了,産後如何恢複身材就成了媽媽們的頭等大事,為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉,有些女性不惜用節食減肥這樣激進的減肥方法,其實這個方法是十分不可取的。特别是在輔乳期的女性,更要保持一定的營養攝入,這樣對身體和寶寶才有益,那麼産後如何恢複身材呢?下面就和大慶月子會所一起來了解下健康的減肥方式!


首先,要掌握好産後減肥的時間,一般來說,産後的半年内是減肥的時期,如果媽媽們能在這6個月内恢複身材,那就不用擔心身材會走樣。


再者,産後塑身,要注意飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色産品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。


也是重要的一點,想要快速恢複好身材,就要多做運動,塑身操、瑜伽、快走都是比較适合産後的女性做的運動。

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通過活動和鍛煉,可逐步恢複體型,節食雖然操作起來簡單,但是對于産婦身體的傷害非常大,嚴重還會有後遺症,那麼産後修複體操在這種時候就脫穎而出,體操不僅能強身健體還能夠幫助産婦恢複優美的身材,下面媽媽網百科将告訴大家産後修複體操的做法!


這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動,我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次;這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。第二項,腳踩踏闆運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎,再向下彎,反複練習;第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放松。


從産後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習;仰卧在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭 部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起,這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣放松,重複做3次。


産後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒适為限度,向後彎曲運動,坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏;然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并将身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,在你感到舒适的情況下,盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式;然後放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。


向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上;呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。側向轉體運動。仰卧在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分别靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹産手術,可以從産後的第二周開始活動。女性體形恢複的時間是産後半年内;乳房護理則為順産24小時後,剖腹産48小時後;妊娠紋恢複的時間在産後半年至1年内;骨骼變寬恢複和産道恢複産後兩周即可開始。


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